Educación Nutricional con Fit3 

 
La buena nutrición es una parte esencial del programa Fit3 ¡y lo hemos facilitado para ti! Simplemente descarga estas herramientas prácticas y portátiles, para que puedas mantenerte en forma en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso hemos elaborado una guía paso a paso para ayudarte a comenzar. Descarga aquí la Guía Completa para imprimir del Programa Fit3

Paso 1

Durante tu trayectoria de acondicionamiento físico y reducción de peso, tendrás días buenos y algunos días con retos. Recordar por qué empezaste es la mejor manera de mantenerte motivado. Descarga y completa el cuestionario ¿CUÁL ES MI MOTIVACIÓN? y llévalo siempre contigo para que recuerdes tu “¿por qué?”

Paso 2

Tómate la foto de ANTES. Esto te ayudará a seguir tu progreso ¡y te sorprenderás de los cambios que verás! Descarga nuestra guía de CONSEJOS SOBRE FOTOS DE ANTES Y DESPUÉS para más información.

Paso 3

Familiarízate con tu LISTA DE ALIMENTOS AMIGABLES FIT3 antes de ir al súper mercado a surtir tu despensa y cuando comas en restaurantes.

Paso 4

Entender los tamaños de las porciones es una de las claves para el éxito con este programa. Aquí encontrarás una práctica GUÍA DE PORCIONES ALIMENTICIAS que te ayudarán - ¡sin que tengas que usar tazas o cucharas de medición!

Paso 5

¿No sabes qué comer? Nuestro PLAN DE ALIMENTACIÓN DIARIA te facilita planear tu menú de alimentos para todo el día. Pero no te preocupes, no vamos a crear obsesiones sobre las calorías, ni mucho menos registrarlas. ¡Fit3 es flexible!

Paso 6

¿Cómo es un día típico según tu perspectiva? Simplemente escoge tu nivel de las siguientes opciones. Consejo: Imprime tu Instantánea Diaria, enmícala y pégala en el refrigerador, así podrás marcar los alimentos que consumes durante todo el día.  O imprímela y llévala contigo a donde quiera que vayas.

Instantánea Diaria y Plan de Alimentación Semanal – Mujeres, Nivel 1 (menos de 120 lbs.)
Instantánea Diaria y Plan de Alimentación Semanal – Mujeres, Nivel 2 (121 - 180 lbs.)
Instantánea Diaria y Plan de Alimentación Semanal – Mujeres, Nivel 3 (más de 180 lbs.)
Instantánea Diaria y Plan de Alimentación Semanal – Hombres, Nivel 1 (menos de 170 lbs.)
Instantánea Diaria y Plan de Alimentación Semanal – Hombres, Nivel 2 (171 - 220 lbs.)
Instantánea Diaria y Plan de Alimentación Semanal – Hombres, Nivel 3 (más de 200 lbs.)

Paso 7

¡Comienza a dar seguimiento! Utilizar el FORMATO DE SEGUIMIENTO Y EVALUACIÓN SEMANAL es una parte importante del programa y te mantendrá comprometido. Recuerda entregar esa hoja a tu líder de Equipo Fit3, a un amigo o algún familiar cada Martes por la mañana.

Paso 8

¡No olvides medir! Te recomendamos llenar el FORMATO DE MEDICIONES una vez por semana o por lo menos una vez al mes para dar seguimiento a tu progreso. ¡Los resultados podrían sorprenderte!